Riscurile asociate suplimentului de creatină
Experții atrag atenția asupra riscurilor potențiale ale creatinei, un supliment popular în rândul sportivilor și al persoanelor în vârstă. Deși creatina este produsă natural în organism și ajută la producerea de energie în celule, utilizarea sa în doze mari poate duce la efecte adverse grave.
Beneficiile și popularitatea creatinei
Creatina a căpătat popularitate datorită cercetărilor care sugerează beneficii pentru sănătatea creierului și a oaselor, precum și în reducerea simptomelor de depresie. Aproximativ o treime dintre sportivii de elită folosesc creatină, iar utilizarea sa în rândul persoanelor de peste 65 de ani a crescut semnificativ, de la 6% la o rată mai mare, ca urmare a recomandărilor medicale recente.
Efectele secundare ale creatinei
Studiile recente indică faptul că utilizarea creatinei poate provoca diaree, vărsături și, în cazuri rare, leziuni severe ale rinichilor și ficatului. Persoanele cu afecțiuni renale sunt expuse unor riscuri semnificative, deoarece rinichii afectați trebuie să metabolizeze suplimentul. Se recomandă limitarea consumului la maximum 5 g pe zi, deoarece doze mai mari, promovate de influenceri, pot intensifica riscurile de leziuni hepatice și renale.
Cazuri de complicații
Un exemplu relevant este cazul unui pacient de 79 de ani care a dezvoltat inflamații renale după introducerea creatinei în regimul său. Medicii au recomandat oprirea imediată a suplimentului, iar analizele au revenit la normal după un an.
Alternative sănătoase recomandate
Nutriționiștii sugerează opțiuni naturale pentru cei care doresc să evite efectele adverse ale creatinei. Alimente precum ceaiul verde, ciocolata neagră, fructele de pădure și legumele colorate sunt considerate benefice pentru sănătatea creierului. De asemenea, mineralele precum calciul și magneziul, alături de proteine, sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor, în special pentru persoanele în vârstă.
Concluzie
Deși creatina este populară și poate avea beneficii, utilizarea sa vine cu riscuri semnificative, în special pentru persoanele vârstnice sau cu afecțiuni renale. Este esențială consultarea medicală înainte de a începe un regim de suplimentare.
