Tratamente naturale pentru un somn liniștit
Remediile naturale pot contribui semnificativ la obținerea unui somn odihnitor și la reducerea insomniei. Iată câteva sugestii recomandate de specialiști.
Infuzie de valeriană și hamei
Combinația de valeriană și hamei este recunoscută ca o soluție eficientă pentru calmare, fiind indicat să fie consumată cu 30 de minute înainte de culcare. Valeriana este un remediu tradițional pentru insomnie, având efecte benefice asupra sistemului nervos central. Un studiu publicat în Phytomedicine a demonstrat că suplimentele cu valeriană pot reduce timpul necesar adormirii și pot îmbunătăți calitatea somnului. Poate fi consumată sub formă de ceai sau capsule, conform recomandărilor specialiștilor.
Băi calde cu ulei esențial de lavandă
- 5-10 picături de ulei de lavandă în apă caldă + 15 minute de relaxare
- Alternativ: inhalație cu ulei de lavandă și portocal amar
Lavanda este cunoscută pentru efectele sale relaxante, iar un studiu publicat în Frontiers in Behavioral Neuroscience arată că inhalarea aromei de lavandă poate reduce stresul și anxietatea, favorizând un somn mai bun. De asemenea, se poate consuma ceai de lavandă, adăugând o linguriță de flori uscate într-o cană cu apă fierbinte, lăsând la infuzat 7-10 minute și consumându-l cu 30 de minute înainte de culcare.
Suc de cireșe amare
Sucul de cireșe amare, o sursă naturală de melatonină, este recomandat în cantitate de 150 ml cu o oră înainte de culcare, conform studiilor.
Exercițiu de respirație 4-7-8
Acest exercițiu de respirație constă în a inspira timp de 4 secunde, a ține respirația timp de 7 secunde și a expira timp de 8 secunde. Este eficient în reducerea activității cerebrale intense, mai ales după o zi agitată.
Difuzor cu uleiuri esențiale relaxante
Utilizarea unui difuzor cu uleiuri esențiale precum mușețel, tămâie sau vetiver poate crea o atmosferă calmantă și poate reduce hiperactivitatea mentală. Este important de menționat că uleiurile nu trebuie aplicate direct pe piele fără diluare.
Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel (Matricaria chamomilla) ajută la calmarea sistemului nervos și la relaxarea mușchilor, pregătind corpul pentru somn. Un studiu publicat în Journal of Advanced Nursing a demonstrat că consumul de ceai de mușețel îmbunătățește calitatea somnului la adulți.
Aceste remedii pot oferi soluții naturale eficiente pentru obținerea unui somn mai bun, contribuind astfel la sănătatea și bunăstarea generală. Este important să se acorde atenție alegerilor alimentare făcute înainte de culcare pentru a promova un somn odihnitor.
