Ce sunt trigliceridele?
Trigliceridele reprezintă un tip de lipide (grăsimi) prezente în sânge, utilizate de organism ca sursă de energie. Valorile normale ale trigliceridelor sunt sub 150 mg/dL, ideal fiind sub 100 mg/dL. Când nivelul trigliceridelor depășește 150 mg/dL, se consideră că sunt „ridicate”, ceea ce poate avea un impact semnificativ asupra sănătății.
Impactul trigliceridelor mari asupra sănătății cardiovasculare
Trigliceridele ridicate pot afecta negativ sănătatea cardiovasculară prin:
Ateroscleroză: Contribuie la depunerea plăcilor grase pe pereții arterelor, îngustându-le și crescând riscul de boli coronariene.
Inflamație: Nivelurile mari de trigliceride pot provoca inflamație în interiorul arterelor, agravând deteriorarea acestora și sporind riscul de complicații cardiovasculare.
Tromboze: Trigliceridele ridicate pot favoriza formarea cheagurilor de sânge, care pot bloca fluxul normal de sânge către inimă sau alte organe.
Reducerea nivelului trigliceridelor în mod natural
Pentru a scădea nivelul trigliceridelor, se pot adopta mai multe strategii de modificare a stilului de viață și a dietei:
Adoptarea unei diete sănătoase: Reducerea consumului de grăsimi saturate și trans, înlocuindu-le cu grăsimi sănătoase din uleiuri vegetale nesaturate (ex. ulei de măsline) și grăsimi omega-3 (ex. în pește gras, precum somonul).
Consumul de fibre: Fibrele solubile din fructe, legume, fasole și cereale integrale pot ajuta la diminuarea nivelului de trigliceride.
Limitarea zaharurilor și carbohidraților simpli: Consumul excesiv de zaharuri și carbohidrați simpli, cum ar fi cele din dulciuri, poate crește trigliceridele. Este recomandată înlocuirea acestora cu carbohidrați complecși, precum cei din legume și cereale integrale.
Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică moderată sau intensă contribuie la scăderea trigliceridelor. Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică pe săptămână.
Renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool: Fumatul și consumul excesiv de alcool pot crește nivelurile de trigliceride și afecta negativ sănătatea inimii.
Concluzie
Menținerea unui nivel sănătos al trigliceridelor este esențială pentru prevenirea afecțiunilor cardiovasculare. Adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, poate reduce semnificativ riscurile asociate cu trigliceridele ridicate.
