Impactul poziției de somn asupra sănătății
Poziția în care dormim influențează semnificativ sănătatea umană, având un impact deosebit asupra inimii și stomacului.
Digestia și poziția de somn
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) se agravează atunci când acidul din stomac urcă în esofag. Dormitul pe partea stângă, în poziția decubit lateral stâng, ajută la menținerea stomacului sub esofag, reducând astfel probabilitatea de reflux.
Un studiu din 2023 a identificat o legătură cauzală între anumite bacterii intestinale și trăsăturile somnului, cum ar fi durata și cronotipul, sugerând că obiceiurile de somn mai bune pot îmbunătăți microbiota intestinală.
Munca în ture afectează ritmul circadian, iar analizele din 2024 au arătat că lucrătorii în ture au un risc mai mare de ulcer peptic, cu prevalențe de peste două ori mai mari comparativ cu lucrătorii de zi. Autorii studiilor au propus soluții, cum ar fi programele de lucru mai stabile și orele de masă regulate, pentru a reduce riscurile.
Sănătatea inimii și pozițiile de somn
Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, dormitul pe partea stângă poate fi inconfortabil din cauza presiunii exercitate de inima mărită. Un studiu din 2001 a arătat că pacienții cu insuficiență cardiacă dorm mai mult pe partea dreaptă, ceea ce ajută la normalizarea sistemului nervos autonom dezechilibrat.
Dormitul pe o parte poate reduce sforăitul, în timp ce dormitul pe spate poate agrava tulburările respiratorii în timpul somnului, crescând astfel solicitarea asupra inimii. Persoanele cu afecțiuni cardiace ar trebui să consulte medicul pentru a determina cea mai potrivită poziție de somn.
Multe persoane fără afecțiuni cardiace se simt bine pe partea stângă pentru reflux și pe oricare dintre părți pentru respirație. Cei care suferă de apnee în somn pozițională ar putea fi sfătuiți să doarmă mai mult pe o parte.
Moduri practice de a dormi mai inteligent
Dacă refluxul interferează cu somnul, este recomandat să dormiți pe partea stângă și să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Utilizarea unei perne care susține gâtul și șoldurile poate menține coloana vertebrală într-o poziție neutră.
Concluzie
În concluzie, poziția de somn are un impact considerabil asupra sănătății inimii și stomacului, subliniind importanța conștientizării obiceiurilor de somn și a adoptării unor practici sănătoase pentru un somn reparativ.
