Impactul luminii albastre asupra somnului
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, precum telefoanele, tabletele și laptopurile, are un efect semnificativ asupra ritmului biologic al organismului. Aceasta inhibă producția de melatonină, hormon esențial pentru reglarea somnului. Astfel, expunerea la lumina albastră transmite creierului semnalul că este încă zi, chiar și în condiții de întuneric. Ca urmare, persoanele pot întâmpina dificultăți în a adormi, se pot trezi frecvent pe parcursul nopții și se pot simți obosite dimineața. Studiile clinice sugerează că petrecerea a doar 30-60 de minute cu telefonul înainte de culcare poate crește semnificativ riscul de insomnie.
Influența rețelelor sociale și a stresului asupra odihnei
Pe lângă lumina albastră, conținutul consumat înainte de somn joacă un rol crucial în calitatea odihnei. Activitățile pe rețelele sociale, notificările și mesajele generează un val de dopamină, hormon asociat cu plăcerea, menținând creierul într-o stare de alertă în loc de relaxare. Verificarea e-mailurilor, derularea feed-ului sau vizionarea clipurilor scurte activează zonele cerebrale responsabile de atenție și stres, ceea ce poate întârzia somnul cu zeci de minute sau chiar ore.
Concluzie
Faptul că lumina albastră și obiceiurile digitale nepotrivite pot afecta somnul subliniază importanța adoptării unor practici sănătoase înainte de culcare pentru a asigura un somn odihnitor și revitalizant.
