Impactul luminii albastre asupra somnului
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, precum telefoanele, tabletele și laptopurile, are un impact semnificativ asupra ritmului biologic al organismului. Aceasta inhibă producția de melatonină, hormon esențial pentru reglarea somnului. Expunerea la lumina albastră transmite creierului semnalul că este încă zi, chiar și în întuneric, ceea ce poate duce la dificultăți în a adormi, treziri frecvente pe parcursul nopții și senzația de oboseală dimineața. Studiile sugerează că petrecerea a doar 30-60 de minute cu telefonul înainte de culcare poate crește semnificativ riscul de insomnie.
Influența rețelelor sociale și a stresului asupra odihnei
Conținutul consumat înainte de somn joacă un rol crucial în calitatea odihnei. Activitățile pe rețelele sociale, notificările și mesajele generează un val de dopamină, menținând creierul într-o stare de alertă în loc de relaxare. Verificarea e-mailurilor sau derularea feed-ului activează zonele cerebrale responsabile de atenție și stres, întârziind somnul cu zeci de minute sau chiar ore.
Concluzie
Lumina albastră și obiceiurile digitale nepotrivite afectează somnul, subliniind importanța adoptării unor practici sănătoase înainte de culcare pentru a asigura un somn revitalizant.
