Recomandări pentru activitate fizică
Asociația Americană a Inimii recomandă aproximativ 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, care să accelereze ritmul inimii, dar să permită purtarea unei conversații. În cazul în care timpul este limitat, 75 de minute de exerciții viguroase pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea inimii.
Momentul ideal pentru antrenament
Cardiologii subliniază importanța momentului zilei în care se desfășoară activitatea fizică, recomandând o atenție sporită nu doar asupra duratei exercițiilor, ci și asupra timpului alocat antrenamentului în rutina zilnică.
Antrenamentele de seară și beneficiile lor
Exercițiile fizice efectuate seara pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Dr. Patrick Kee afirmă că un antrenament de seară poate contribui la reducerea stresului și poate avea un impact pozitiv asupra longevității. Un studiu din 2024, publicat în Diabetes Care, a inclus aproape 30.000 de adulți cu obezitate, dintre care 3.000 aveau diabet de tip 2. Rezultatele au arătat că participanții care se antrenau seara aveau cel mai scăzut risc de deces și de boli de inimă, comparativ cu cei care făceau exerciții dimineața sau după-amiaza.
Explicația științifică a beneficiilor exercițiilor de seară
Dr. Columbus Batiste explică faptul că beneficiile exercițiilor fizice efectuate mai târziu în cursul zilei sunt legate de influența ritmului circadian asupra hormonilor stresului, activității sistemului nervos și funcției vaselor de sânge.
Concluzie
Exercițiile fizice realizate seara nu doar că ajută la gestionarea stresului, ci pot contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății inimii și la creșterea longevității, fiind o opțiune valoroasă pentru optimizarea sănătății cardiovasculare.
Articolul ăsta mi se pare foarte util! Am început și eu să fac mai mult sport, dar nu credeam că e atât de important pentru inimă.
E bine să avem informații clare de la experți, dar chiar trebuie să ne batem joc de timpul liber? 150 de minute pe săptămână suna cam mult pentru unii dintre noi.
Nu înțeleg de ce activitatea fizică ar trebui să fie atât de strict reglementată. Fiecare are propriul ritm și preferințe, nu cred că putem aplica o formulă generalizată pentru toți.
M-a surprins ideea că exercițiile moderate sunt suficiente! Poate o să încerc și eu câteva tipuri diferite de antrenamente ca să văd ce mi se potrivește cel mai bine.
Cine știe dacă toate aceste recomandări vin dintr-o intenție bună sau doar din interesele industriei fitness-ului? E greu să ai încredere completă în ceea ce spun specialiștii uneori.