Câtă apă ar trebui să bem zilnic?
Specialiștii recomandă consumul a 6–8 pahare de apă zilnic, echivalentul a 1,5–2 litri. Această cantitate poate varia în funcție de temperatură, nivel de activitate, starea de sănătate sau perioade speciale, cum ar fi sarcina și alăptarea.
Riscurile deshidratării
Un studiu realizat de cercetătorii de la Liverpool John Moores University a demonstrat că persoanele care nu consumă suficientă apă au niveluri semnificativ mai mari ale hormonului de stres, cortizol, în situații tensionate. Creșterea constantă a cortizolului este asociată cu hipertensiune, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate, depresie și anxietate. De asemenea, stresul cronic slăbește sistemul imunitar, crescând vulnerabilitatea la boli.
Detalii ale studiului
Studiul a implicat 32 de voluntari, dintre care jumătate au fost limitați la 1,5 litri de apă pe zi, iar ceilalți au consumat cantitatea recomandată. Nivelul de hidratare a fost monitorizat prin analize de urină și sânge înainte de un test de stres ce simula o situație reală, cum ar fi un interviu de angajare improvizat, urmat de o probă de calcul mental rapid. Rezultatele au arătat că persoanele mai puțin hidratate au avut creșteri mai accentuate ale cortizolului, deși semnele fizice de stres erau similare în ambele grupuri.
Recomandări pentru hidratare
Profesorul Neil Walsh, coordonatorul studiului, recomandă păstrarea unei sticle de apă la îndemână, mai ales în perioadele solicitante. Este important să se efectueze cercetări suplimentare pentru a evalua dacă o hidratare mai bună poate reduce reacțiile organismului la stresul cotidian.
Concluzie
Deshidratarea poate avea efecte grave asupra sănătății, crescând nivelurile hormonului de stres și predispunând la diverse afecțiuni. Menținerea unei hidratări corespunzătoare este esențială pentru prevenirea problemelor de sănătate.
